חרדת מבחנים - איך ניתן להתמודד איתה?

חזרה השגרה, חזרו המבחנים ואיתם גם החרדה.

חרדת מבחנים היא אחד הפחדים הגדולים שיש לתלמידים/ות. גם אם את/ה למדת שבוע לפני, את/ה לא באמת יכול/ה לדעת אם ברגע האמת יהיה לך ''בלאק אאוט'' או לא. אותה חרדה יכולה לצוץ מכל מיני סיבות שונות, ביניהן פחד מציונים רעים, פחד מלאכזב אחרים/ות, ציפיות גבוהות מדי ועוד.

לפי מחקר של מכון 'דרור', חרדה בזמן בחינה יכולה לתפוס כל אחד ואחת. אבל כמו כן, יש שני סוגים מרכזיים שקיימת סבירות גבוהה שיסבלו ממנה. מצד אחד, התלמידים/ות המצטיינים/ות שלרוב נוטים/ות להעמיס על עצמם/ן וברגע האמת הם/ן שמים/ות את עצמם/ן תחת יותר מדי לחץ, ובזמן המבחן קורסים/ות וחוטפים/ת ''בלאק אאוט''.

מצד שני ישנם/ן התלמידים/ות שאינם/ן משקיעים/ות הרבה בלימודים. כן, יש כאלה, מי היה/הייתה מאמין/ה. אותם/ן תלמידים/ות נוטים/ות לדחות את התרגול עד לרגע האחרון, וכתוצאה מכך הם/ן לא מבינים/ות את החומר, מה שעלול להוביל אותם/ן לביטחון עצמי נמוך בזמן המבחן. כמובן שברגע שתלמיד/ה מגיע לבחינה בהרגשה שהוא/היא ייכשל/תיכשל כנראה שזה באמת יקרה.

הפתרון של מכון דרור הוא תרגילי נשימות.

מוזר, נכון, אבל לפי המחקר יש תוצאות!

הצעד הראשון - תקחו נשימה עמוקה ואיטית במשך 4 שניות.

הצעד השני - תשמרו את האוויר בריאות! לפחות ל-2 שניות.

הצעד השלישי והאחרון - תוציאו את האוויר לאט במשך 6 שניות.

ככה פשוט, ככה עוזר.